Så hanterar du nervositet och blackout under jobbintervjun

Det är helt normalt att känna sig nervös inför en jobbintervju. Adrenalinet rusar, hjärtat bultar och plötsligt fryser tankarna – du upplever ett blackout. Trots noggrann förberedelse kan det hända att du inte kommer på vad du ska säga eller hur du ska formulera dig.

Men oroa dig inte. Det finns konkreta sätt att hantera situationen när den uppstår. Genom att förstå varför det händer och ha några enkla tekniker i bakfickan kan du snabbt återfå fokus och göra ett starkt intryck.

Var snäll mot dig själv – det händer de bästa

För det första: Var inte för hård mot dig själv. Blackout är en naturlig reaktion på stress och händer även erfarna kandidater. Din hjärna reagerar på den upplevda pressen och går i ett slags överlevnadsläge.

Kom ihåg att intervjuaren inte förväntar sig att du ska vara perfekt. De vet att du är nervös och kommer att uppskatta om du kan hantera situationen med självinsikt och humor.

Pausa och andas – ta tillbaka kontrollen

När du märker att tankarna fryser, ta en kort paus. Det är helt okej att säga: 'Det var en bra fråga, låt mig tänka ett ögonblick.'

Använd pausen för att samla dig. Ta några djupa andetag – det hjälper kroppen att slappna av och syresätter hjärnan så att du kan tänka klarare igen.

• Andas in genom nosen i fyra sekunder.
• Håll andan i fyra sekunder.
• Andas ut genom munnen i fyra sekunder.

Bryt isen med en förklarande kommentar

Om du känner att nervositeten tar över kan det hjälpa att vara öppen med det. Säg något i stil med: 'Jag måste vara ärlig och säga att jag känner mig lite nervös – det här jobbet betyder verkligen mycket för mig.'

Detta gör dig mer mänsklig i intervjuarens ögon och kan faktiskt skapa en bättre kontakt. Ofta lugnar sig nervositeten när man erkänner den.

Fokusera på frågan – en del i taget

När du får en fråga du inte kan svara på direkt, bryt ner den i mindre delar. Vad frågar de egentligen efter? Om du är osäker, be om en förtydligande: 'Vad menar du exakt med...?'

Ibland kan det hjälpa att relatera frågan till din egen erfarenhet: 'Det påminner mig om när jag...' Det ger dig en utgångspunkt att börja från när du bygger ditt svar.

Kom ihåg – du är mer än den här stunden

Ett misslyckat svar eller en tystnad betyder inte att du misslyckats med hela intervjun. Du har många chanser att visa vem du är under samtalet.

Fortsätt bara. Varje ny fråga är en ny möjlighet att imponera. Och om allt känns hopplöst – kom ihåg att även om det här inte blir jobbet, är varje intervju träning inför nästa. Du blir bättre för varje gång. Nu vet du exakt vad du ska göra nästa gång nervositeten dyker upp!